다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 건강하게 체지방을 감량하면서 근육과 활력을 유지하는 것이 핵심입니다. 목표가 “날씬해지는 것”이든, “건강을 위한 체중 감량”이든, 올바른 방법을 선택하는 게 중요해요. 🧠 다이어트 기본 개념 구분 설명 🔥 체중 감량 섭취 열량 < 소비 열량이면 체중이 감소합니다. 💪 건강한 감량 근손실 없이 체지방을 줄이는 것이 이상적입니다. 🧂 일시적 감량 극단적 저탄수화물·단식 등은 수분·근육 손실이 많아 요요가 쉽게 옵니다. ✅ 효과적인 다이어트 3원칙 1. 식단 관리 (70%) 기본 원칙: “적게 먹되, 골고루 먹기” 권장 식단: 탄수화물: 현미, 고구마, 귀리 등 복합 탄수화물 단백질: 닭가슴살, 두부, 계란, 생선, 그릭 요거트 지방: 아보카도, 견과류, 올리브오일 등 건강한 지방 주의할 음식: 설탕, 튀김류, 밀가루, 가공식품, 음료수 2. 운동 병행 (30%) 근력운동: 근육 유지 및 기초대사량 향상 (스쿼트, 플랭크, 홈트 가능) 유산소 운동: 걷기, 달리기, 줄넘기, 자전거 등 (하루 30분 이상 추천) 운동 루틴 예시: 월/수/금: 근력 화/목/토: 유산소 일요일: 휴식 또는 스트레칭 3. 생활 습관 개선 물 많이 마시기 (하루 1.5~2L) 수면 충분히 (7~8시간 이상) 스트레스 관리 (스트레스 → 폭식 유도 가능) 주기적 체중 측정 (주 1~2회, 아침 공복에) 📝 다이어트 목표 설정 예시 목표 계획 3개월에 -6kg 감량 주당 0.5kg 감량 → 일일 500kcal 감량 필요 하루 식단 아침: 그릭 요거트 + 견과류 / 점심: 현미밥 + 닭가슴살 / 저녁: 계란 + 샐러드 운동 하루 30분 걷기 + 주 3회 근력 홈트 🚫 피해야 할 다이어트 방식 극단적 단식 or 원푸드 다이어트 체온 높이는 다이어트 약물이나 불법 제품 단기간 급감량 후 급격한 요요 필요하시면 아래 중 하나도 도와드릴 수 있어요: ✔️ 나에게 맞는 식단 예시 (여/남, 체중/신장/목표 기반) ✔️ 운동 루틴 생성 (헬스장/홈트/기초체력 여부 고려) ✔️ 다이어트 앱, 칼로리 계산기 추천 ✔️ 다이어트 중 입 터짐 방지법
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